Ce este BMR

Utilizați bmr pentru a pierde în greutate

Pasul 3: creșteți-vă activitatea Numărarea caloriilor este o metodă eficientă și directă de a crea un deficit caloric pentru pierderea în greutate.

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR. BMR dvs.

Corpul dumneavoastră necesită un număr foarte specific de calorii pentru a funcționa. Dacă corpul tău primește un exces de calorii, te vei îngrașa.

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

În schimb, prin scăderea aportului caloric, puteți crea un deficit caloric și puteți pierde în greutate. Pentru a compensa deficitul de calorii, corpul tău arde grăsimi pentru energie. Știind cum să creezi în siguranță un deficit de calorii este primul pas către slăbirea cu succes.

  • NUMĂRAREA CALORIILOR PENTRU A PIERDE îN GREUTATE: 7 PAȘI (CU IMAGINI) - SOLUŢII -
  • Dietonus pareri negative
  • Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificare a dietei.
  • Definiții simple ar fi că BMR este rata metabolică bazală.
  • Pierderea în greutate curățenie

Bacsis Un deficit caloric este creat prin mâncarea mai puțin, mișcarea mai multă sau o combinație a ambelor. Pasul 1: Calculatorul deficitului de calorii Calculați numărul de calorii de care are nevoie corpul dvs.

utilizați bmr pentru a pierde în greutate pierde în greutate rva recenzii

Rata metabolică bazală, denumită în mod obișnuit BMR, este o măsurare a numărului de calorii arse de corp într-o zi în repaus. Pasul 2: Dieta cu deficit de calorii Reduceți aportul caloric zilnic pentru a crea o dietă cu deficit caloric între BMR și aportul zilnic. Cu cât reduceți mai multe calorii din BMR, cu atât este mai mare deficitul caloric, ceea ce înseamnă mai multă pierdere în greutate.

utilizați bmr pentru a pierde în greutate pierdere în greutate kalispell mt

MedlinePlus recomandă o reducere calorică zilnică de de calorii pentru pierderea în greutate de o kilogramă pe săptămână sau 1. Urmați aceste instrucțiuni pentru a stabili aportul caloric zilnic.

utilizați bmr pentru a pierde în greutate pierdere în greutate fallbrook

De exemplu, o persoană cu un BMR de 2. Pasul 3: creșteți-vă activitatea Creșteți-vă deficitul de calorii cu exerciții fizice regulate pentru a ajuta utilizați bmr pentru a pierde în greutate crearea unui deficit de calorii pentru pierderea în greutate, așa cum este descris de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

utilizați bmr pentru a pierde în greutate problemele digestive împiedică pierderea în greutate

Măsurați-vă ritmul cardiac la sfârșitul antrenamentului plasând degetele pe partea laterală a gâtului, unde se află artera carotidă. Pentru a găsi caloriile pe care le ardeți cu exercițiile fizice, utilizați un calculator și ecuația corespunzătoare: Bărbați: [ Înmulțiți rezultatul cu numărul de minute pe care le-ați exercitat.

utilizați bmr pentru a pierde în greutate pot mânca cookie uri și pot pierde în greutate

Adăugați numărul total de calorii la BMR pentru a găsi cantitatea calorică zilnică totală. De exemplu: O persoană cu un BMR de 2.

Pagina principala » Stil de viata » Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Oamenii adesea se confruntă cu miturile obișnuite ale dietei și fac greșeala mâncării puțini calorii pentru corpul lor, ceea ce poate duce la privațiune, încetinirea metabolismului și, în unele cazuri, binging nedorit.

Bacsis Obțineți un monitor de ritm cardiac pentru a vă evalua ritmul cardiac în timpul exercițiului. Ultimele Articole.

utilizați bmr pentru a pierde în greutate pierderea în greutate pentru luptători