Sfat hero pierdere în greutate băutură. DE GHEARE PE ZI PENTRU PIERDEREA IN GREUTATE - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE -

Urmăriți-vă progresul Creați un plan de antrenament pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor combinând cardio cu arderea grăsimilor cu antrenamentul de rezistență la construirea mușchilor cel puțin de două ori pe săptămână.

Rotunjiți-vă rutina cu un plan alimentar sănătos pentru a obține rezultate optime.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Creați un plan de antrenament pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor combinând cardio cu arderea grăsimilor cu antrenamentul de rezistență la construirea mușchilor cel puțin de două ori pe săptămână. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a-și îndeplini funcțiile esențiale, așa că nu vrei să mergi peste bord și să pierzi prea mult în greutate.

Primul pas în crearea planului tău este evaluarea greutății curente și a compoziției corpului tău. Stabilirea unei greutăți țintă vă poate ajuta să vă evaluați obiectivele, dar rețineți că masa musculară slabă cântărește mai mult decât grăsimea.

Un mod de a determina dacă aveți o greutate sănătoasă este să folosiți indicele de masă corporală IMC ca referință, notează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor CDC. Pentru a calcula IMC, împărțiți-vă greutatea în kilograme în funcție de înălțimea ta în metri pătrați.

Related Content

Pur și simplu introduceți înălțimea și greutatea. După ce ai IMC-ul, evaluează rezultatele: Un IMC mai mic de 18, 5 indică faptul că sunteți subponderal Un IMC de la 18, 5 la 24, 9 indică faptul că vă aflați în intervalul normal Un IMC cuprins între 25 și 29, 9 indică faptul că sunteți supraponderal Un IMC de peste 30 indică faptul că sunteți obez IMC vă poate oferi un bun punct de plecare, dar nu măsoară direct procentul de grăsime din corp.

Puteți măsura grăsimea corporală folosind o măsurătoare a pielii sau o analiză a impedanței bioelectrice BIAcum ar fi cea care se găsește pe multe scări de greutate din baie. Ambele metode au totuși un grad de eroare. De exemplu, metoda BIA poate fi mai puțin precisă dacă aveți un nivel ridicat de grăsime abdominală.

Construiți musculare, pierdeți antrenamentul gras

Dar puteți utiliza aceste măsurători pentru a măsura progresul dvs. Construiți musculare, pierdeți antrenamentul gras Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă minimum până la minute de exercițiu cu intensitate moderată sau 75 - minute de exercițiu cu intensitate viguroasă în fiecare săptămână.

Întindeți-l pe cel puțin trei zile în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să păstrați kilogramele.

• Sfaturi de scădere în greutate, care sunt de fapt bazate pe dovezi Placa de pierdere în greutate
• Afacerea cu pierderea în greutate tremură Cât de utile sunt cu adevărat; Știri

Alte avantaje ale respectării acestor ghiduri de activitate includ: Scăderea riscului de boală coronariană, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral Risc mai mic de depresie și anxietate Mai bine dormi Cunoștințe îmbunătățite și risc scăzut de Alzheimer și demență Sfat hero pierdere în greutate băutură mai mic de a dezvolta diabet de tip II De asemenea, vizați cel puțin două sesiuni de antrenament de forță care vizează fiecare dintre grupurile musculare majore.

Rotunjiți-vă rutina incluzând exerciții de întindere și flexibilitate. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, aveți nevoie de un deficit caloric de 3.

Puteți obține acest lucru prin dieta, exerciții fizice sau o combinație a ambelor. O rată sănătoasă de pierdere în greutate este de unu la două kilograme pe săptămână.

Avertizare Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice nouă dietă sau program de exercițiu. Începeți încet pentru a evita rănirea și a crește intensitatea antrenamentelor în timp.

Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | viziteazazlatna.ro

Ardeți grăsimile cu cardio Anumite activități aruncă mai multe calorii decât altele. În timp ce doriți să alegeți o activitate care arde o mulțime de calorii care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, este de asemenea important să alegeți ceva de care vă bucurați și cu care va respecta.

Luați în considerare zona în care locuiți și la ce facilități aveți acces.

Dacă trăiți într-un climat cald și umed, de exemplu, poate doriți să evitați exercițiile fizice în aer liber. Același lucru este valabil dacă este extrem de rece și înghețat.

Stabiliți obiective realiste

Numărul specific de calorii pe care le arzi făcând orice activitate dată sfat hero pierdere în greutate băutură de intensitatea antrenamentului și de greutatea corpului tău.

Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii.

Harvard Medical School oferă o estimare a numărului de calorii arse de o varietate de activități în timpul unei sesiuni de 30 de minute. Iată câteva opțiuni bune pentru a alege dintre: Bicicletă staționară sau mașină de rem, într-un ritm moderat: - calorii Mașină de canotaj într-un ritm viguros: - calorii Bicicletă staționată într-un ritm viguros: - calorii Stairstep machine: - calorii Sfoară: - calorii Mers pe jos la 4 mile pe oră: - calorii Rularea la 6 mile pe oră: până la calorii Înotul durează la o intensitate puternică: - calorii Jocul cu sportul poate conta și la antrenamentul tău cardiovascular.

• 7 sfaturi de exercitii care fac ca pierderea in greutate sa fie mai usoara
• Bicarbonat de sodiu și oțet de mere pentru pierderea în greutate

Unele opțiuni grozave de luat în considerare sunt tenisul, fotbalul, artele marțiale, alpinismul și dansul. Construiți forța și dimensiunea musculară În timp ce cantitatea de mușchi pe care o puteți câștiga depinde de o varietate de factori, toată lumea își poate crește masa musculară într-un anumit grad, cu un antrenament adecvat.