Pierderea în greutate de integrare, Cum să scapi de grăsime fără să-ți distrugi viața
Conținutul
Scrie pe hartie Dieta și pierderea în greutate sunt probleme fierbinți pentru multe persoane.
CUM SĂ SLĂBEȘTI 70 DE KILOGRAME ÎN 7 LUNI - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021
Potrivit Boston Medical Center, se estimează că 45 de milioane de americani merg zilnic în fiecare an. Dacă sunteți o persoană care are o greutate mare de pierdut, este important să aveți răbdare și să vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung. O pierdere de 70 de kilograme în șapte luni este posibilă în totalitate dacă pierdeți în medie 10 kilograme pe lună sau 2 - 3 kilograme în fiecare săptămână.
O femeie își măsoară coapsa. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să creați un deficit de 3.
Slăbește folosind puterea gândului! 21 de lecții spirituale pentru scădere în greutate
Dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate de 10 kilograme pe lună, va trebui să pierdeți în medie 2 - 3 kilograme în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că va trebui să creați un deficit caloric zilnic de la 1. Ce să mănânce Există nenumărate planuri de dietă pe care le-ai putea încerca, dar la fel cum conceptul din spatele pierderii în greutate este simplu, la fel și conceptele din spatele alimentației sănătoase.
Nu este necesar să urmați o dietă sau un plan de gimmicky fad care necesită restricții extreme sau eliminarea grupurilor alimentare.
Trebuie să fii conștient de aportul tău pentru a te asigura că îți îndeplinești obiectivul caloric zilnic, ceea ce este mai ușor atunci când consumi alimente proaspete.
- Cum pierzi grăsimea adipose
- Slăbește folosind puterea gândului!
- Pierdere în greutate de 28 de ani
Evitați alimentele prelucrate preambalate, care sunt adesea capcane de calorii încărcate cu conservanți, zahăr și arome artificiale. Controlul porțiunilor dvs.
Controlul porțiunii poate fi dur, mai ales dacă ești obișnuit să mănânci mese mari sau să te întorci câteva secunde. Nu uitați că puteți mânca cele mai hrănitoare, sănătoase alimente, dar dacă mâncați prea multe dintre ele, vă veți sabota obiectivele de pierdere în greutate. Investiți într-o scară mică de produse alimentare sau măsurați-vă mâncarea cu căni de măsurare.
Servește-ți mesele pe farfurii mici și rezistă la al doilea ajutor. În loc să mâncați trei mese mari în fiecare zi, încercați să le împărțiți în cinci până la șase mese mai mici. Acest lucru te va ajuta să rămâi mulțumit și să te adaptezi la porții mai mici.
Greer sc slăbire
Exercitarea de integrare Exercitarea nu este doar un factor important în sănătatea generală - crearea deficitului caloric zilnic ar putea fi o provocare cu dieta. Dacă cântărești de kilograme, de exemplu, ai putea arde mai mult de de calorii doar plimbându-te repede timp de o oră, ceea ce ar putea crea jumătate din deficitul tău caloric pentru ziua pierderea în greutate de integrare, pe lângă îmbunătățirea stării tale cardiovasculare.
Găsiți activități de care vă place să faceți, deoarece acestea vor pierderea în greutate de integrare cele cu care aveți cel mai mare probabilitate. Alăturați-vă unui club de mers, cumpărați o bicicletă sau încercați o nouă activitate în aer liber cu un prieten.
Obțineți de minute totale de activitate moderat-intensă în fiecare săptămână. Scrie pe hartie Unul dintre cele mai bune instrumente de responsabilitate pe care le poți avea pentru obiectivul tău de pierdere în greutate de 70 de kilograme este un notebook simplu.
Katie Souza - Pierdere in greutate supranatural - Patricia King
Notează tot ce mănânci, precum și durata și tipul de exerciții pe care le efectuezi în fiecare zi. Păstrați o înregistrare săptămânală a pierderii în greutate în acest caiet și, dacă nu pierdeți cele 2 - 3 kilograme de care aveți nevoie în fiecare săptămână, întoarceți-vă și reevaluați dieta și programul de exerciții fizice.
- Grăsimi de arsură
- Sunt cerealele integrale bune pentru pierderea în greutate?
- Cât timp să piardă 18 grăsimi corporale
S-ar putea să fie nevoie să-ți redresezi puțin caloriile sau să obții un pic de antrenament.
