MÂNCATUL INTUITIV – O altfel de abordare pentru pierderea în greutate

Pierdere în greutate software de jurnal

Pagina principala Diagrama și jurnalul de pierdere în greutate Această diagramă și jurnal de pierdere în greutate gratuită vă permite să urmăriți progresul. Vă puteți înregistra greutatea zilnic, săptămânal sau ambele. În plus, această foaie de calcul de urmărire oferă urmărirea măsurătorilor în șolduri, talie, brațe, coapse și piept. În cele din urmă, dacă aveți un mijloc de măsurare a grăsimii corporale, atunci această foaie de calcul oferă, de asemenea, un loc pentru a vă urmări pierderea de grăsime.

De ce ajută diagramele de slăbit Articole Promovate Urmărirea greutății dvs.

2020 ghid pentru șabloane de jurnal alimentar, aplicații și printabile online

Atunci când participați la un program de scădere în greutate, veți găsi adesea că scara nu se încetinește. Dar dacă urmăriți și diferite măsurători ale corpului și a procentului de grăsime corporală, veți vedea progresul pe care îl faceți, chiar dacă scara nu s-a schimbat. Urmărirea singură poate să nu fie tot ceea ce aveți nevoie.

Păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal, dacă vreți, despre ceea ce mâncați, cum v-ați simțit și alte lucruri vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Acest jurnal este o modalitate excelentă de a vă ajuta să identificați emoțiile sau anumite momente ale zilei care vă sunt mai dificile.

Acest lucru vă va ajuta să evitați potențialul de a mânca sau de a mânca alimente greșite. Utilizați această parte a fișierului grafic de slăbire pentru a înregistra alimente, conținutul de calorii, exercițiile pe care le-ați făcut și cum v-ați simțit în legătură cu ziua și alegerile bune și rele pe care le-ați făcut în legătură cu dieta dvs.

Diagrama și jurnalul de pierdere în greutate Excel Acesta este un fișier comprimat. Va trebui să dezarhivați fișierul grafic de pierdere în greutate după ce l-ați descărcat pentru a începe să îl utilizați. Versiunea Excel a încorporat formule care vor crea diagrame care arată progresul pierderii în greutate.

Software de jurnal de pierdere în greutate, Cum ți s-a modificat greutatea în ultimele 6 luni?

Există o filă de pierdere în greutate software de jurnal, 6 file săptămânilesăptămânietc. Există o filă pentru diagrame și în cele din urmă o filă pentru jurnalul dvs. Versiunea Excel a graficului de scădere în greutate permite urmărirea de până la 24 de săptămâni. Pentru a menține dimensiunea suficient de mică pentru descărcare, am limitat numărul de săptămâni la doar Odată ce ați salvat pe computer și, dacă cunoașteți Microsoft Excel, puteți adăuga file suplimentare pentru mai multe săptămâni.

Acesta nu este un fișier comprimat. Puteți imprima sau descărca direct de pe acest link.

shulman pierdere în greutate cale

Utilizați această versiune dacă preferați să imprimați și să scrieți detaliile în fiecare zi sau săptămână. Există o pagină pentru înregistrarea greutății și măsurătorilor și o pagină pentru jurnalul dvs. Dacă nu aveți Microsoft Excel și preferați o foaie de calcul, accesați pagina Instrumente de pierdere în greutate pentru un link către un software gratuit care este compatibil cu Microsoft Excel numit OpenOffice.

  • Jurnal dietă și exerciții
  • Cum să pierdeți grăsimea coapsei mai rapidă
  • Monitorizarea scăderii în greutate pentru cupluri
  • Pierderea în greutate opusă
  • Pierderea în greutate nou născută mai mare de 10

Cum se măsoară și se înregistrează Greutate Aceasta se explică de la sine. Doar cântăriți-vă pe cântarul de baie și înregistrați-vă greutatea în graficul de slăbire. Vă recomand să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, deoarece greutatea dvs. Foaia de calcul permite înregistrarea zilnică, dacă asta preferați.

Talie Când vă măsurați talia, nu țineți banda de măsurare prea slab sau prea strâns.

cum vin să pierd greutatea atât de repede

Ar trebui să fie o priză confortabilă, dar confortabilă. Măsurați-vă talia în partea cea mai îngustă a portbagajului, care este la aproximativ 1 inch deasupra buricului. Măsurați-vă șoldurile în jurul celei mai mari părți a feselor în timp ce stați cu vindecările împreună.

Brațele superioare Măsurați brațele superioare în jurul celei mai mari părți a bicepului. Nu vă flexați mușchii în timp ce măsurați brațele.

Coapse Măsurați-vă coapsele chiar sub locul în care capătul din spate se întâlnește cu partea din spate a coapselor. Cufăr Pierdere în greutate software de jurnal în jurul celei mai complete părți a pieptului. Grăsime corporală Există diferite mijloace de măsurare a grăsimii corporale.

Urmăriți-vă obiectivele de sănătate și fitness în Excel

Puteți cere medicului dumneavoastră sau sala de sport locală să efectueze aceste măsurători pentru dvs. Sau puteți achiziționa un echipament de măsurare a pierdere în greutate software de jurnal corporale care va lua diverse pliuri ale pielii pentru a vă măsura grăsimea. Folosind Jurnalul Utilizarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a urmări totul, de la alimente la exerciții, gândurile și stările voastre și multe altele.

puteți mânca mai mult și pierdeți în greutate

Îmi folosesc jurnalul aproape în fiecare zi. Da, sunt zile în care fie uit să-l aduc cu mine, fie spun doar să mă hrănesc, dar de obicei este cu mine în orice moment.

Iată cum îmi folosesc jurnalul. Jurnalul meu Jurnalul meu are un loc pentru a înregistra alimentele pe care le consum pierdere în greutate pu erh ceai conținutul de calorii, ce exerciții am făcut și pentru cât timp le-am făcut. Are, de asemenea, o zonă pentru a înregistra orice gânduri pe care le-am avut în acea zi, care fie m-au ajutat să rămân pe drumul cel bun, fie m-au împiedicat să rămân pe cale.

Îmi imprim jurnalul în fiecare zi și îl port în poșetă sau îl am la frigider. În acest fel, este disponibil când am nevoie de el. Deci, de ce folosesc un jurnal? Ei bine, pentru mine voi fi ușor de urmărit cu micile surprize ale vieții și până la sfârșitul zilei, este doar copleșitor. Chiar și atunci când încerc, nu-mi amintesc întotdeauna tot ce am mâncat. Dar dacă îl baton de slabit în timp ce mănânc, îmi aduce aminte la sfârșitul fiecărei zile exact ce calorii am consumat.

De exemplu, sunt un băutor de cafea de dimineață. Nu-mi place cafeaua neagră, așa că trebuie să am un fel de cremă.

Jurnal dietă și exerciții

Deși am mai folosit lapte degresat, îmi place să mă răsfăț cu cel puțin o ceașcă cu crema mea preferată cu aromă fantezie - scorțișoară vanilie. Dacă nu aș înregistra acest lucru, atunci la sfârșitul zilei aș putea uita să număr aceste calorii.

Un jurnal de slăbire este doar un mic memento frumos al zilei. Ce ați mâncat, ce exerciții ați făcut chiar dacă a fost tunderea gazonului sau mersul în sus și în jos pe scări de 3 ori făcând rufe contează și cum v-ați simțit. Pentru exercițiile fizice, înregistrez doar ce exercițiu am făcut și pentru cât timp și la ce oră din zi am făcut exercițiul. După rutina mea de exerciții fizice, mă conectez pe site-ul meu pentru a utiliza calculatorul de calorii pentru exerciții pentru a determina aproximativ câte calorii am ars în timpul exercițiului și înregistrez pe pagina jurnalului din graficul de slăbire tipărit.

La sfârșitul fiecărei zile, apoi transfer informațiile din jurnalul meu de slăbire tipărit în graficul meu săptămânal de aport caloric, care include, de asemenea, un loc pentru a înregistra greutatea și exercițiile.

Pare o lucrare suplimentară, înregistrând-o de două ori? Cel mai bun mod de a face acest lucru este să înregistrați și să înregistrați din nou, dacă este necesar.

Folosind jurnalul meu imprimabil în timpul zilei, nu sunt legat de computer. Îl pot lua cu mine oriunde merg. La sfârșitul fiecărei zile, reînregistrându-l în graficul meu de admisie calorică Excel, recapitulez succesele sau eșecurile din ziua mea.

Acest lucru îmi dă motivație pentru ziua următoare. Dacă vă țineți jurnalul de scădere în greutate și apoi vă uitați la graficul de scădere în greutate, puteți vedea unde există modele de când ați făcut bine când nu ați făcut bine.

pierderea în greutate granturi halifax

Când vedeți un anumit model, consultați înapoi jurnalele dvs. Este posibil să fiți capabil să identificați chiar și o preocupare emoțională de alimentație sau modificări ale stilului de viață care v-au afectat progresul. Amintiți-vă că jurnalul face parte din fișierul cu diagrame de slăbire, așa că descărcați-l astăzi și începeți să vedeți succes în dieta dumneavoastră. Articole suplimentare Calculator de pierdere în greutate Folosiți acest calculator online gratuit pentru a afla care ar trebui să fie aportul dvs.

slimming sanctuary tampine hub

De asemenea, vă va oferi o estimare a timpului necesar pentru a vă atinge obiectivele. Diagrama aportului de calorii Urmăriți-vă caloriile zilnice și multe altele cu această foaie de calcul descărcabilă gratuită. Calculator de exerciții online pentru calorii Aflați câte calorii ardeți cu antrenamentele și activitățile distractive cu acest calculator online gratuit.