Aport total de calorii

Pierde în greutate 240 de lire sterline, Cum să pierdeți 70 de lire sterline într-o lună |

Pinterest Doriți să pierdeți greutate?

Video: Nicolae Guta - o mie de probleme - manele noi 2017 2021, Iunie

Opriți dieta, aruncați mesele preambalate și testați-vă abilitățile de școlarizare, urmărind consumul zilnic de calorii.

Pierderea în burner brazilian de grăsime avis este practic o contabilitate, dar cu scopul exact opus.

pierde grăsimea de burtă într o lună

Vreți să aterizați în zona roșie și ardeți mai multe calorii decât consumați. Alan Aragon, M. Și Kathryn Schmitz Ph. Iată ce să faceți: [1 ] Mai întâi, determinați aportul zilnic de calorii.

Să începem cu numărul de calorii pe care le consumați chiar acum. Urmăriți tot ceea ce mâncați și beți timp de 3 zile și determinați aportul zilnic total la FitDay.

Cum să prăjești un ou Cum să prăjești un ou. Răsturnarea ouălor prăjite este unul dintre cele mai intimidante acte ale oricărui bucătar de mic dejun pentru începători. Obiectivul unui alb ușor crocant, bine gătit și a unui gălbenuș curbat nu este dificil de obținut, totuși, cu puțină practică Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este o abordare intensivă a energiei pentru exerciții fizice. Ideea este de a alterna explozii de efort total cu repausuri scurte sau activitate ușoară.

MyFitnessPal, sau MyPlate. Apoi, estimați numărul de calorii pe care veți avea nevoie pentru a vă îngriji de greutatea dvs. Acestea sunt exemple de calcule pentru un bărbat de de lire.

Sterline într lună

Zero Workouts Înmulțiți greutatea dvs. Două până la patru antrenamente pe săptămână sau mai multe antrenamente pe saptamana greutatea ta x 16 2. Cât de departe ești departe?

face o băutură în greutate la domiciliu

Dacă mâncați mai mult decât numărul țintă, creșteți. Dacă mâncați mai puțin, veți pierde în greutate. Westend61 Getty Images ] Calculați caloriile arse Dacă nu sunteți deja în deficit de calorii, Aragon recomandă un deficit de calorii zilnic maxim de de calorii dacă încercați să pierdeți câteva kilograme.

bile de perete pentru pierderea de grăsimi

Căutați o pierdere în greutate sănătoasă și susținută de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii sau consumați mai multe calorii zilnic. Deci, dacă omul nostru de de lire sterline tratează două-patru zile pe săptămână, aportul zilnic de 2.

Lire sterline diagrama

Pentru o estimare brută a acestui număr, consultați un calculator on-line BMR care vă consideră înălțimea, greutatea, sexul și pierde în greutate 240 de lire sterline. Forta de antrenament este importanta daca lucrezi suficient pentru a pierde in greutate din doua motive ", spune dr.

slabeste urgent 10 kg

În acest fel, puteți arde mai mult decât o tona de efort. Dacă purtați un tracker de fitness, puteți obține o estimare destul de bună a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Puteți introduce activități și antrenamente individuale într-un calculator de instruire online. Minimizați timpul de ședere, urcați scările, răsturnați — totul se adaugă.

De-a lungul majorității vieții mele, greutatea mea a fluctuat și, ca adult, uneori cu până la 50 de kilograme - aș pierde-o și apoi o voi câștiga înapoi. Eram un consumator de stres și aveam obiceiuri alimentare proaste - mâncare junk și gustări, împreună cu mese de fast-food. Ceea ce a agravat problema a fost pierderea tatălui meu și mutarea pentru a locui cu mama mea care a gătit paste pentru fratele meu pentru aproape fiecare masă. A fost convenabil să mănânc cu ei, dar între asta, mâncarea rapidă și mâncarea nedorită, nu a trecut mult timp până m-am îngrășat și mai mult. A fost inconfortabil să stau și supraponderalitatea mi-a crescut stima de sine scăzută.

De fapt, omul nostru de de lire sterline arde de calorii în doar 30 de minute numai pe jos. Adaugă niște "gustări de exercițiu" în rutina ta, dr. Schmitz — o scară de 20 de secunde, urmată de 40 de secunde de coborâre și repetiție lentă. Sau face Belpees timp de 20 de secunde, apoi du-te în jur și a lua 40 de secunde înapoi.

deschideți o afacere de pierdere în greutate