2 Exercitii de slabit: cum sa scapi de “aripioare” si grasimea de pe abdomen- Incordari laterale

Cum să pierzi aripile de grăsime

Mănâncă o dietă sănătoasă Există doar o zi a anului potrivită pentru aripile sportive de lilieci, și asta este Halloween-ul.

Exercitii de slabit: cum sa scapi de “aripioare” si grasimea de pe burta!

Dacă nu este ultima zi a lunii octombrie și te afli cu temutele falduri cărnoase atârnate de brațele tale, nu te înspăimânta. Starea departe de bomboanele rămase, consumul unei diete sănătoase și antrenamentul cardio și de forță de intensitate ridicată vă vor ajuta să vă aruncați - nu să vă răspândiți - aripile și să dezvăluiți brațele tinere și tonifiate. Faceți cardio de înaltă intensitate Aripile tale de liliac au apărut cel mai probabil din surplusul de calorii din dieta ta, din lipsa de exerciții fizice sau dintr-o combinație a ambelor.

Pentru a arde grăsimea atârnată de brațele superioare, trebuie să arzi grăsimea totală a corpului. Cardio de intensitate ridicată, combinat cu o dietă hipocalorică, este cel mai bun mod de a face acest lucru.

cel mai bun heit pentru arderea grăsimilor

Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul sau chiar sprintul, provoacă cea mai mare arsură de calorii în cel mai scurt timp. Dacă în prezent mergeți la mișcare, ridicați ritmul pentru a arde mai multe calorii și pentru a vedea cum aripile dispar mai repede.

Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de cardio - biciclete mai repede, dansează mai greu. Antrenament de intensitate ridicată În afară de sportivii de elită, nu mulți oameni sunt capabili să sprinteze pentru perioade de timp susținute - dar nu trebuie să obțineți rezultate excelente.

rugăciunea islamică de a pierde în greutate

Chiar și creșterea ritmului de sprint timp de un minut la fiecare câteva minute în timpul antrenamentului poate crește semnificativ arderea caloriilor pe cardio la starea de echilibru. Și, datorită ceva numit consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată poate crește cantitatea de calorii arse de corpul dvs.

Tren de forță pentru a-ți tonifica brațele Lipsa tonusului muscular în brațe poate provoca, de asemenea, pielea și grăsimea să atârne liber sub efectele gravitației. Construirea mușchilor în brațele superioare, chiar și fără pierderea în greutate, poate îmbunătăți fermitatea și aspectul ridicat al brațelor.

Cum pierd grăsimea la mijloc

Construirea mușchiului te ajută și să arzi calorii. Cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cum să pierzi aripile de grăsime atât rata metabolică de odihnă este mai mare - viteza cu care corpul tău arde calorii atunci când nu faci absolut nimic.

qarshi arq pentru pierderea în greutate

Push-up-urile, pull-urile, buclele bicepsului, push-down-urile tricepsului, pull-urile lat, scufundările, apăsările pieptului și rândurile sunt toate exerciții excelente pentru tonifierea brațelor, precum și a spatelui, pieptului și umerilor.

Faceți două până la patru seturi de câte 10 până la 15 repetări din câteva dintre aceste exerciții de două ori pe săptămână.

Cum să pierzi grăsimea anvelopelor laterale,

Și nu uitați să vă antrenați restul corpului, inclusiv mușchii și picioarele de bază. Mănâncă o dietă sănătoasă Nicio cantitate de antrenament cardio și de forță nu poate compensa o dietă proastă.

cum să obțineți bacterii intestinale de slăbire

A lua prea multe calorii, pot să vă ajute ierburile să piardă în greutate special a celor din alimente grase, zaharate și procesate, va duce la exces de grăsime în brațe și în alte zone ale corpului. Aflați câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea și nu treceți peste asta.

Consumul unei diete cu alimente întregi de fructe și legume proaspete, carne slabă și pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci și semințe, precum și păstrarea dulciurilor și a altor gustări la delicii ocazionale vă poate ajuta să reduceți caloriile și să alungați definitiv aripile de lilieci.