Dieta culturist feminin

Culturistul pierde grăsime

Dieta de culturism pentru femei Fie că sunteți culturist pentru a concura sau doar ca un hobby pentru a vă construi fizicul, veți avea nevoie de o dietă de culturism pentru femei.

Dieta culturist feminin

Dietele culturistelor feminine sunt ușor diferite de cele pentru bărbați în ceea ce privește aportul de calorii și nutrienți. Stilul de viață și dieta culturismului Universitatea din Delaware explică faptul că obiectivul culturismului este culturistul pierde grăsime a maximiza masa musculară a corpului și de a pierde cât mai multe grăsimi corporale.

Antrenamentele tipice implică efectuarea de mai puține repetări cu greutăți mai mari și menținerea unei bătăi constante a inimii, cu scopul de a vă descompune încet și de a vă reconstrui fibrele musculare, astfel încât acestea să poată crește, notează Universitatea din Delaware.

Acest proces este cunoscut sub numele de hipertrofie musculară. Oamenii tind să se gândească la culturism ca la o activitate limitată la sala de sport; cu culturistul pierde grăsime acestea, este mai mult un stil de viață.

  1. Dieta culturist feminin - Sănătate -
  2. Наполнив тяжелый хрустальный стакан водой из фонтанчика, Беккер сделал несколько жадных глотков, потянулся и расправил плечи, стараясь сбросить алкогольное оцепенение, после чего поставил стакан на столик и направился к выходу.
  3. CUM CULTURISTII PIERD GREUTATEA RAPID - CUM SĂ CÂȘTIGI MUȘCHI -
  4. Pierde în greutate 5kg în 1 săptămână

O parte importantă a acestui stil de viață presupune să vă asigurați că obțineți nutriția potrivită pentru a vă ajuta să vă antrenați și să vă construiți masa musculară. Aspectul nutrițional al acestui stil de viață este ceva pe care trebuie să-l lucrați zi de zi, de mai multe ori pe zi, de fapt, deoarece mâncați mai multe mese pe zi.

A te odihni din plin, a evita fumatul, a reduce consumul de alcool și a fi complet dedicat și dedicat obiectivelor tale sunt câteva dintre celelalte cerințe ale acestui stil de viață. Cu siguranță nu este pentru cei slabi!

prajitura keto cu mascarpone

Factori care afectează dietele culturistilor de sex feminin Motivul pentru care dietele culturistelor feminine diferă de dietele culturistilor masculini este că corpurile femeilor sunt construite diferit.

American Council on Exercise ACE explică faptul că anumiți factori genetici și hormonali pot afecta cât de eficient femeile sunt capabile să construiască mușchi.

Cum să arzi grăsimile ca un culturist (fără pierderi musculare!)

Testosteronul, de exemplu, este un hormon cheie atunci când vine vorba de construirea mușchilor și, din moment ce bărbații tind să aibă mai mult din el decât femeile, construirea mușchilor le poate fi mai ușoară. Cu toate acestea, ACE clarifică faptul că credința obișnuită că femeile nu pot construi mușchi, deoarece nu au la fel de mult testosteron ca bărbații, este doar parțial adevărată.

cum de a pierde grăsime de burtă

În realitate, modul în care răspunzi la exerciții depinde de ADN-ul tău. ACE spune că machiajul tău genetic influențează ce tipuri de fibre musculare ai și cum sunt distribuite în corpul tău.

Genele dvs.

prajitura keto cu mascarpone

Femeile care sunt mezomorfe tind să fie mai musculare, endomorfele sunt mai curbate, iar cele care se încadrează în categoria ectomorfului au de obicei o construcție mai subțire și mai liniară. ACE notează că femeile care sunt mezomorfe sunt capabile să construiască mușchi mult mai repede decât ectomorfii, chiar dacă urmează rutine identice de antrenament de forță.

Se spune ca barbatii pot procesa maxim de calorii la o singura masa, pe cand femeile se invart in jurul sumei de Desigur, exista si exceptii de la aceasta regula in functie de metabolsimul fiecaruia, insa limitele cam pe acolo se situeaza. Ideea de baza este ca in momentul in care iti depasesti necesarul caloric zilnic, dai de belea si toate caloriile in plus se transforma intr-un strat inestetic de grasime.

Femeile endomorfe, pe de altă parte, trebuie să piardă grăsimea corporală pentru a putea vedea schimbări în forma sau dimensiunea fizicului lor ca urmare a antrenamentului de forță. În afară de afectarea tipului de rutină de exerciții fizice pe care ar trebui să îl urmați, tipul corpului și modul în care corpul dumneavoastră construiește mușchi și stochează grăsime va afecta și dieta. Prin urmare, dietele de culturism pentru femei trebuie să țină cont de acești factori.

De exemplu, o femeie endomorfă cu un procent mai mare de grăsime corporală va avea cerințe dietetice diferite față de o femeie mezomorfă care are un procent mai scăzut de grăsime corporală, dar mai multă masă musculară. Deși este posibil să aveți deja un antrenor de fitness, ar trebui să încercați să vizitați și un dietetician înregistrat sau un nutriționist sportiv, pentru un plan de masă adaptat tipului dvs. Dieteticianul sau nutriționistul dvs.

Ce trebuie sa mananci pentru a pierde din grasime

De asemenea, este posibil să aveți nevoie de acces la alți profesioniști din domeniul sănătății, deoarece afecțiuni precum tulburările de alimentație, dismorfia musculară, dependența de exerciții fizice și utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța și aspectul sunt frecvente în rândul culturistilor, potrivit unui studiu publicat în numărul iulie-august al Jurnalul Harvard Review of Psychiatry.

On-Season vs. Off-Season Un mic studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în august se afirmă că culturismul, în special culturismul competitiv, are două faze sau anotimpuri. Cunoscute sub extrasezon și pe sezon, acestea se caracterizează prin diferite rutine de dietă și exerciții.

Conform studiului, faza din afara sezonului, cunoscută și sub numele de pierdere în greutate 5 luni însărcinată de încărcare sau uneori ca faza pranayam pentru pierderea în greutate recuperare, se culturistul culturistul pierde grăsime grăsime printr-o dietă bogată în calorii și bogată în proteine, care oferă suficientă energie și nutriție pentru a vă construi masa musculară.

Faza de pe sezon, cunoscută și sub numele de faza de tăiere, este întinderea care duce la competiții de culturism.

Tipul de corp vs pierderea de grăsime, Fresh articles

În timp ce sportivii și sportivii sunt judecați mai degrabă pe baza performanței lor fizice decât pe aspectul lor, culturistii sunt evaluați pe baza unor factori estetici precum dimensiunea și proporția mușchilor lor și aspectul unei grăsimi corporale minime. Autorii studiului remarcă faptul că faza de sezon se caracterizează prin diete bogate în proteine, cu restricții calorice, combinate cu exerciții cardio și antrenament de rezistență.

Culturistii reduc caloriile și își cresc activitatea fizică în această perioadă pentru a-i ajuta să elimine grăsimea corporală fără a pierde nicio masă musculară, astfel încât să poată prezenta fizici cizelați.

Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi depinde dacă vă aflați în faza de încărcare sau în faza de tăiere.

În timp ce ambele faze necesită diete bogate în proteine, faza de încărcare necesită un aport total de calorii semnificativ mai mare decât faza de tăiere. Estimarea cerințelor dvs.

Apoi puteți regla această cantitate în funcție de faptul dacă vă aflați în faza de încărcare sau în faza de tăiere. Deci, cum estimați numărul de calorii de care aveți nevoie? Dacă doriți să faceți o lovitură la calculul dvs. Primul pas este să calculați rata metabolică de repaus RMR. Acesta este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le necesită pe zi doar pentru a-și efectua procesele metabolice de bază.

  • Ce trebuie sa mananci pentru a pierde din grasime
  • În lumea exterioară, poate părea de parcă culturistii posedă genetici norocoase sau cumva sfidează regulile de pierdere în greutate.
  • Diferitele tipuri de corp în combinație cu culturismul: cineva poate deveni un bun culturist?
  •  Вы знаете, кто .
  • Танкадо находился в Испании, а Испания - вотчина Халохота.
  • Эту проклятую машину так или иначе следует объявить вне закона.

Deși există diverse formule care vă pot ajuta să vă determinați RMR, ACE recomandă utilizarea ecuației Cunningham pentru sportivi și persoane cu mai multă masă musculară decât o persoană obișnuită. Acest culturistul pierde grăsime variază în funcție de cât de activ fizic sunteți, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de calorii energie suplimentare pentru a vă alimenta activitatea.

Având în vedere că stilul de viață al culturismului este mai activ decât majoritatea, ar trebui să vă înmulțiți RMR cu 1. Odată ce aveți necesarul zilnic de calorii, trebuie să îl ajustați pentru a vă ridica sau a tăia.

  • Cum să arzi grăsimile ca un culturist (fără pierderi musculare!) Mușchi și forță
  •  Клянусь, - сказал .
  • Вся деятельность в комнате управления относилась к категории «Совершенно секретно.
  • Казалось, старик испытал сильнейшее разочарование.
  • В дальнем конце палаты появилась медсестра и быстро направилась к .
  • Его массивная шея зажала ей рот, и Росио чуть не задохнулась.

Dacă sunteți într-o fază de tăiere și trebuie să pierdeți grăsime, trebuie să tăiați până la 1. Pe de altă parte, dacă sunteți în faza de încărcare, încercați să vă creșteți aportul de calorii încet, cu sau de calorii pe zi timp de o săptămână la un moment dat și monitorizați cum vă afectează compoziția corpului.

Doriți să vă asigurați că caloriile suplimentare pe care le consumați se îndreaptă spre creșterea masei corporale slabe și să nu fie stocate ca grăsime culturistul pierde grăsime, deoarece nu puteți să le ardeți. Dieta de culturism pentru femei Odată ce v-ați determinat necesarul de calorii, trebuie, de asemenea, să vă asigurați că primiți toți macronutrienții sau macro-urile, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Cerealele integrale, produsele lactate, fructele și legumele oferă carbohidrați sănătoși; nucile, semințele, avocado, carnea și uleiurile precum uleiul de măsline și uleiul de canola sunt surse de grăsimi sănătoase. Pe baza acestor recomandări, iată câteva sugestii pentru mesele dvs.

Puteți alege cele care funcționează pentru dvs. La micul dejun, puteți face o omletă vegetală cu pâine prăjită din cereale integrale și nuci sau ouă fierte cu fulgi de ovăz și avocado. Gustarea de la mijlocul dimineții poate fi fructe sau iaurt cu nuci sau unt de arahide. Prânzul poate fi piept de pui fără piele cu legume și sandvișuri de orez brun sau curcan și o salată.

CUM CULTURISTII PIERD GREUTATEA RAPID - CUM SĂ CÂȘTIGI MUȘCHI - 2021

Puteți face cartofi dulci, banane sau un smoothie pentru gustarea de seară, împreună cu câteva curmale și fructe uscate. Pentru cină, încercați niște pește cu cartofi la cuptor și o salată sau o friptură slabă cu orez și legume la grătar.

Pagina principala Cum să arzi grăsimile ca un culturist fără pierderi musculare! Numărul de strategii pentru a arde grăsimea încăpățânată a tulpinii în toată lumea. Tot felul de planuri, programe și tehnici de antrenament pentru pierderea grăsimii inundă internetul aproape zilnic făcând promisiuni pe care nu le pot respecta. Sunteți victima unei supraîncărcări de informații?

National Institutes of Health NIH remarcă faptul că, deși unii culturisti apelează la suplimente multivitaminice și minerale pentru a-și satisface nevoile nutriționale, ele nu sunt de fapt necesare. O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să vă ofere toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. NIH menționează, de asemenea, că nu există dovezi că suplimentele de crom, colină, zinc, aspartat de magneziu, metoxisoflavonă și oxid de azot sunt eficiente.

De asemenea, s-a constatat că suplimentele de culturism conțin alte ingrediente nocive pentru sănătatea dvs. Potrivit NIH, creatina este singurul supliment care sa dovedit a îmbunătăți masa musculară, forța și rezistența; cu toate acestea, poate provoca și efecte secundare, cum ar fi greață, crampe, diaree și creșterea în greutate a fluidelor.